5 conseils pour bien récupérer lors de votre séjour à vélo
20 mars 2023
Si la pratique du vélo est avant tout une pratique douce et agréable, l’enchaînement des étapes peut générer de la fatigue. Sensations de jambes lourdes, de cuisses dures, survenues de crampes, il arrive parfois que le corps rende le pédalage difficile, surtout en fin de journée. Dans ce cas, il convient de favoriser un peu de repos et d’optimiser ses phases de récupération.
Que vous soyez un cycliste averti ou un cyclo-voyageur, la récupération entre chaque entraînement ou chaque balade demeure un point important pour se faire plaisir sur toute la durée de votre voyage. Nous vous proposons 5 conseils qui permettent d’enchaîner plus facilement les longues journées de vélo. La récupération est l’une des clefs les plus importantes de votre endurance.
L’hydratation
La perte hydrique pendant vos efforts à vélo augmente et peut être très importante selon l’intensité de l’effort et le climat. Selon ces paramètres, nous pouvons avoir besoin de 1 à 3 Litres d’eau par heure. Il est donc conseillé de boire pendant l’effort à intervalles réguliers. Pour les plus sportifs, il est conseillé d’ajouter dans votre bidon des boissons composées de glucides et minéraux qui apportent le carburant nécessaire à des efforts de plus de 1 heure.
Il est également important de s’hydrater avant l’activité pour retarder la survenue d’une déshydratation mais également après l’activité pour compenser les pertes sudorales (sueur) et favoriser la construction cellulaire, ceci afin d’optimiser la durée de récupération.
Petit conseil si vous vous trouvez en manque d’eau lors de vos balades à vélo, les cimetières ont souvent des robinets d’eau potable qui peuvent parfois vous sauver en cas de grandes chaleurs !
L’alimentation
Tout comme l’hydratation, les pertes énergétiques peuvent être importantes selon la durée et l’intensité de l’effort à vélo. Il sera donc important d’apporter une alimentation de qualité pendant et après l’effort pour recharger vos batteries et récupérer au mieux.
Après votre journée de vélo, pour une récupération optimale, optez pour des aliments glucidiques et alcalinisants comme le riz, les légumineuses, les pommes de terre, les légumes et fruits (bien mûrs). Les aliments à base de protéines sont également à privilégier (œufs, poissons) ainsi que les graisses de qualité (oléagineux, huile de colza, de lin, de noix).
Au-delà de ces conseils, il est important de recharger les batteries de votre mental ! Alors faites vous plaisir lors de vos repas.
Les étirements
Après un effort faible à modéré, les étirements vont être intéressants pour redonner sa longueur initiale aux muscles qui se contractent lors de votre activité sportive. La respiration lente et profonde pratiquée pendant vos étirements vont aussi avoir un effet relaxant pour permettre au corps de rentrer plus facilement dans une phase de repos. Pour une bonne séance de relaxation, nous vous conseillons la pratique du yoga qui est facile et accessible à tous. Celle-ci peut se pratiquer aussi bien le matin, avant l’effort, ou le soir après l’effort sportif.
Les massages
Les massages participent à la récupération en favorisant le relâchement musculaire. Le rouleau de massage ou bien un massage légers à base d’huile essentielle seront vos alliés pour vous détendre musculairement.
Le retour veineux
Il est aussi important de favoriser le retour veineux afin de retrouver plus rapidement des jambes “neuves”.
Pour cela n’hésitez pas à positionner vos jambes quasiment à la verticale lorsque vous regardez la télévision ou lors de vos lectures par exemple. Lors de votre sommeil, vous pouvez aussi remonter légèrement le pied de votre lit avec des cales ou en ajoutant une épaisseur sous votre matelas. Pour ceux qui en sont équipés, les chaussettes de contention sont un bon équipement pour favoriser le retour veineux.
Le vélo est un sport d’endurance qui peut être pratiqué quotidiennement par tous sans risque pour la santé.
Avec les bonnes méthodes pour favoriser la récupération, votre voyage et votre vélo vous emmèneront très loin.
